Що таке стрес та як його пережити
Стрес (від англ. stress — напруга, тиск) — неспецифічна реакція організму у відповідь на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи. Це реакція організму на певний чинник, який викликає збудження нервової системи. Стрес дістався нам від далеких пращурів, на яких небезпека чекала всюди.
Коли діє стресовий фактор, збуджується нервова система, в кров виділяються гормони стресу – кортизол та адреналін, і запускається відповідь на стрес: втекти, вдарити, сховатися. Часи печер та палиць минули, проте реакції стресу живуть з нами кожного дня. У людини стрес часто виникає під час взаємодії із соціумом. Зовнішні чинники сприймаються як загроза добробуту організму. Стрес має не лише реагувати на загрози та руйнуючі чинники, але повертати до стабільних умов існування.
Стреси поділяють на кілька видів:
- Позитивний стрес. Виникає під впливом позитивних емоцій та подій: весілля, катання на американських гірках;
- Негативний стрес. Шкодить організму, викликаний негативними емоціями або фізичним болем;
- Короткочасний. Виникає як миттєва реакція на подразник, і проходить досить швидко;
- Тривалий або хронічний. Розвивається під довготривалим впливом стресового фактора: негаразди у сім’ї, неприємності на роботі. Стрес практично не проходить, його гормони постійно накопичуються в крові і негативно діють на організм;
- Фізіологічний. Стрес від спортивного тренування, травми, опіку тощо;
- Психологічний. Стрес, що виник під впливом різних емоцій.
Ознаки
Короткотривалий стрес буває корисним. Він активізує ресурси організму, тренує реакцію, стимулює нервову систему та головний мозок. Але довготривалий стрес від болю, несприятливих подій, негативних емоцій може згубити людину.
Помітити ознаки стресу не важко:
- втрата апетиту, або навпаки заїдання стресу;
- втрата інтересу до життя;
- погіршення пам’яті, уваги, концентрації;
- низька працездатність;
- безсоння;
- поганий імунітет;
- хвороби серця та судин;
- коливання настрою.
Як подолати стрес?
В першу чергу, приберіть стресовий фактор, якщо це можливо. Якщо ні, намагайтеся переглянути своє відношення до нього. Часто, стрес ми придумуємо собі самі: боїмося, розчаровуємося.
Важливо дотримуватися таких правил для подолання стресу:
- Усувайте чинники стресу
Якщо це неможливо, переосмислюйте думки щодо нього, це допоможе впоратися з емоціями. Внутрішньо приймайте ситуації поза вашим контролем.
- Розвивайте соціальну підтримку
Підтримуйте друзів та рідних. Взаємодопомога важливий чинник у подоланні стресу.
Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації.
- Розслабляйте м’язи
Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою розтяжок, масажу, теплих ванн.
Здоровий сон — це підзарядка, відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному.
Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.
- Звертайтеся по допомогу до лікаря
Своєчасне медичне втручання допоможе подолати наслідки стресу, пропрацювати наслідки, визначити, як діяти наступного разу.
Пам’ятайте — стреси часті супутники нашого життя. Важливо навчитися ними управляти, протистояти негативним наслідкам стресу, адже вони впливають на здоров’я та викликають захворювання. Бережіть себе!
