Поговоримо про ментальне здоров'я

Поговоримо про ментальне здоров'я

В Україні Всесвітній день психічного здоров’я відзначають щорічно 10 жовтня, починаючи з 1992 року. За статистикою, лише 1 з 50 випадків порушення ментального здоров'я діагностують в Україні через низький рівень звернень до спеціалістів, зумовлений упередженням та браком знань.

Ментальне здоров'я — це не лише про відсутність психічних розладів. Це про здатність пристосовуватися до складних життєвих обставин і зберігати гармонію у власному розумі та душі, особливо в сучасних умовах постійного стресу. Допомагати собі та іншим в цьому питанні — це крок до покращення власного життя та життя інших.

Ось декілька “дзвіночків”, що сигналізують про порушення ментального здоров’я:

• постійне відчуття втоми та відсутність мотивації;
• відсутній апетит;
• емоційна нестабільність;
• страх, агресія;
• зловживання алкоголем, цигарками, наркотичними речовинами;
• втрати задоволення від справ, які раніше подобалися.

Причиною порушення ментального здоров’я є стрес, він оточує нас постійно, тому варто знати, як опанувати себе та чого не варто робити.

→ Як НЕ слід боротися зі стресом?

НЕ:

• «виправляти» настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням;
• відкладати життя й цілі на потім;
• дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті;
• вивільняти негатив криками, сварками;
• звинувачувати в негараздах себе;
• копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки;
• опускати руки й переставати боротися;
• чекати, коли пройде саме.

→ Як швидко опанувати стрес?

Є декілька вправ, що допоможуть зняти напругу в тілі:

Вправа 1 «Техніка релаксації: повільне дихання»
Заплющ очі. → Відчуй ногами підлогу.→ Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х. → Впусти повітря до самого низу легень. → Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти. → Повтори це мінімум 4 рази. Але якщо стане зле, зупинись.

Чому «Повільне дихання» фахівці рекомендують як базову вправу? Стрес проявляє себе по-різному: тривожність, напруження чи фізичний дискомфорт — паморочиться в голові, бракує повітря. Повільне дихання допоможе опанувати себе в усіх цих ситуаціях.

Вправа 2 «Камінчик»

Стисни руки міцно в кулаки. Наче це два камінчики. Потримай так секунд 7-10. Після цього розслаб їх на 15-20 секунд. Тепер так само напруж усе тіло. Ти — один великий камінчик. Через декілька секунд розслабся.

Зверни увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, зроби вправу конкретно з ними. А в кінці повністю розслабся. Спробуй відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.
 

Більше вправ, як відволіктись від тривожних думок та заспокоїтися в “Аптечці психологічної самодопомоги” від Всеукраїнської програми ментального здоров'я за ініціативою Олени Зеленської

Зараз саме час вислухати тих, хто може потребувати допомоги, і нагадати всім, що немає сорому у зверненні за підтримкою.

Пам'ятаймо, що разом ми сильніші і наша підтримка може змінити життя до кращого.